5 Cara Membatasi Makan Lebih Ampuh Tahan Lapar!!!
Sering kali seseorang terjebak dengan pola makan karena ‘keinginan’ bukan ‘kebutuhan’, ditambah gaya hidup sehari-hari yang tidak sehat serta penuh stres jadilah pelampiasan makan semakin besar. Apa yang seharusnya dilakukan?
Cara Membatasi Makan agar Tidak Sering Lapar
Beberapa faktor lain yang menyebabkan seseorang susah menahan nafsu makan, antara lain:
Pola makan kurang baik, misalnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat tapi kurang serat, protein, dan lemak sehat.
Masalah psikologis, stres, dan gangguan cemas.
Gangguan makan, seperti binge eating disorder.
Kurang tidur.
Faktor genetik.
Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipoglikemia, dan gangguan tiroid.
Efek samping obat-obatan, seperti kortikosteroid, cyproheptadine, dan antidepresan.
Dilansir dari Alodokter, cobalah beberapa cara membatasi makan berikut ini kalau kamu merasa sangat susah menahan nafsu untuk mengonsumsi banyak hal:
1. Sarapan itu penting
Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain menjaga rasa kenyang sepanjang pagi, sarapan cenderung dapat mencegah makan berlebihan pada siang hari.
Pastikan untuk mengonsumsi menu sarapan sehat mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak. Misalnya roti dan buah, atau sereal dan sayuran.
2. Makanlah pelan-pelan
Ketika makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang.
Kalau kamu makan secara perlahan, dengan begitu ada waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa kamu sudah kenyang sambil membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Selanjutnya, kamu bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
3. Banyak makan makanan berserat
Selain baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan bermanfaat membuat kamu kenyang lebih lama.
Berbagai jenis makanan tinggi serat yang penting dipilih misalnya kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur.
Kabar baiknya, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
4. Perbanyak minum air putih
Berbagai studi menyatakan bahwa kebiasaan banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil maupun makan berlebih.
Bukan hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat mencegah dehidrasi sekaligus menurunkan berat badan.
Pastikan memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 2 liter (sekitar 8 gelas air) per hari, sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.
5. Berolahraga secara teratur
Inilah tahapan yang bisa menjadi sangat sulit jika tidak dibiasakan sejak awal.
Jika olahraga dilakukan secara rutin, hal ini justru membawa manfaat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan, lho.
Rutin berolahraga mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan serta mengurangi kadar hormon pemicu rasa lapar.
Semua diawali dengan niat! Demi kesehatan diri sendiri, kamu perlu tekad yang kuat dan menerapkan cara membatasi makan tersebut. Kalau memang kamu memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter gizi mengenai pola makan yang tepat. Selamat mencoba.
Post a Comment for "5 Cara Membatasi Makan Lebih Ampuh Tahan Lapar!!!"